Det var en heldag full av information och möjliga sätt att tänka i sitt dopningsförebyggande arbete. Johan Öhman från SANN i Norrbotten föreläste om anabola androgena steroider och kroppsideal, dietisten Elin Westher från Mat Smart föreläste om kosttillskott och kost, polisen föreläste om lagar och kontroller och socionomen Karolina Edler från Peak Vision föreläste om samtalsmetodik. Vi från LAST'N föreläste om vikten av att arbeta med policy och handlingsplan och även om hur statistiken över dopningsanvändningen ser ut i Kungsbacka.
Ett axplock från dagen:
- Vill du bygga muskler? 2 kg muskler per år, mer än så är inte rimligt att lägga på sig, får vi reda på från SANN. För att lyckas lägga på dig 2 kg muskler på ett år krävs det att du har goda förutsättningar för det. Med det menas att du behöver alltså ha möjligheter att träna anpassat för muskelbyggande, väl avvägd kost och att du dessutom har arvsanlag för muskelbyggande. Med andra ord är det ganska mycket som ska stämma! Så, hör du talas om någon som lägger på sig mer än 2 kg/år bör du även höra varningsklockor ringa.
- Äter du proteinpulver? Det behov din kropp har av protein är generellt mellan 0,8 och 1,0 gram per kilogram kroppsvikt, förklarar dietisten. Väger du 70 kg behöver du alltså runt 56-70 gram protein per dag. Sätter du i dig mer protein än så kan du utsätta dina njurar för påfrestning. Den mängd protein du behöver får du i dig om du äter varierat och allsidigt.
- Smarta och smidiga återhämtningmål efter träning? Dietisten tipsar om ett stort glas apelsinjuice och ett par ägg. Eller 100 gram russin och ett glas mjölk. Eller 100 gram torkade aprikoser och 50 gram keso.
Utbildningen 100% ren hårdträning är en del i träningsanläggningars arbete att bli diplomerade i sitt dopningsförebyggnade arbete. Läs mer på hemsidan hos Prevention av dopning i Sverge, PRODIS:
http://www.prodis.se/om-prodis/syfte
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar